저희 친정엄마가 올해 칠순이 되셨네요.건강검진에서 당뇨판정을 받으셔서 많이 우울해하셔서
걱정인데요 늘 건강하시고 부지런하셔서 크게 걱정을 안했는데 어떻게 하면 좋아지실수 있는지
이것저것 알아보게 되었습니다.
사실 저희 엄마는 젊으셨을때부터 몇번 폭풍 다욧을 하셨었엇요.제가 운동과 식이요법으로 천천히
빼셔야 해야 무리도 없고 요요도 안온다고 늘 말씀드렸지만 소용이 없더라구요 ㅠㅠ
그냥 쌩으로 굶으시고 한달 두달 안에 10키로 이상? 빼시고 홀쭉하셨다가도 몇달뒤 뵈면 요요가
왔는지 더 쪄 계시고 ㅡㅡ;;;;;; 아마도 이런 무리한 다이어트가 결국 당뇨까지 온게 아닌가 싶기도 하네요
어쨋든 본론으로 들어가서 당뇨에 좋은음식이 뭐가 있는지 한번 알아볼까요?
1.양파
양파에는 퀘르세틴,폴리페놀과 같은 항산화 물질이 함유되어 있어 당뇨에 효능이 있다
퀘르세틴성분은 항산화제의 일종으로 콜레스테롤 수치를 낮춰줄뿐아니라 혈관개선에도
탁월하다
양파를 평소 반찬으로 많이 먹기가 힘들면 요즘 양파즙도 많이 판매되므로 꾸준히 먹는게
효과가 좋을듯하네요
2.통곡물
통곡물은 혈당을 느리게 상승하게 하므로 혈당조절에도 좋고 어떤 음식섭취를 하느냐에
따라 혈당의 변화폭이 커져 고혈당이 되기 쉬우므로 평소 흰쌀밥보다는 현미나 귀리등
흡수를 천천히 하게 하는 통곡물위주의 식습관을 갖는것이 중요하다
3.등푸른생선
등푸른생선에는 우리가 잘 알고있는오메가3지방산등 DHA가 풍부한데요 혈액건강 및 대사기능에 좋은
영양소입니다.당뇨에 좋은 생선은 고등어,청어,연어등이 있습니다
4.칡즙
칡에 있는 풍부한 카테킨성분이 들어있는데 당질이 천천히 흡수되도록 해주어 당뇨에 효과가
있습니다.또한 카테킨성분은 혈관에도 좋아 콜레스테롤이나 중성지방 낮추는데도 좋다고
하네요.
5.토마토
토마토는 열량이 낮으면서도 정말 슈퍼푸드인만큼 많은 영양소를 포함하고 있습니다.
비타민과 무기질이 풍부해 항산화 물질이 함유되어 있을뿐아니라 혈당저하에도 효과가큰 만큼
꾸준히 섭취하면 뇌졸증이나,심근경색등에도 좋으니 샐러드와 함께 식단에 빠져서는 안되겠죠?
인스턴트 음식,달고 매운음식등 자극적인것에 길들여져가는것같아 저도 요즘들어 야채나 몸에
좋은음식으로 건강을 챙겨보려고 합니다.건강은 건강할때 챙기는게 맞는것같아요.식습관이 중요한만큼
건강한 밥상이 건강을 책임지는듯합니다.봄철 제철음식으로 저녁한끼~차려봐야겠네요^^
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